科普丨保护膝关节，谨记这8件事！

膝盖可以说是人体活动的一个缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，使用频次相当高，但是，很多年轻人缺忽略了膝盖的重要性，有时一再受伤也不自知。

正因为膝关节承受重量多，因此关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。尤其是在30岁以后，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。

那么，我们应如何保护膝关节?

1.控制体重：身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快，一些机构建议凡是体重指数超过25的，均应该减肥，这也是对关节保护的最直接方法。

2.避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。

3.训练膝关节周围的肌肉。

4.补钙，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。

5.运动中不要勉强，尽力而为。

6.坚持适度合理运动。不伤膝的运动推荐：走路、室内脚踏车、游泳水中运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。

7.要有足够的休息。

8.注意保暖。