膝关节疼痛还能锻炼吗

人到中年，不少朋友会出现关节疼痛或者不适的情况，其中膝关节出现问题的情况尤为多，这时候，很多人就不禁产生了疑问——膝关节不适，还能锻炼吗?

身体出现不适或者疼痛的情况，最先的还是要去医院请医生检查下是最为保险的举措。在排除疾病等潜在危险因素后，我们可以进行少量的运动，比如膝关节拉伸、直腿、抬腿运动等。

当然，想要进行其他运动，先要明确患者膝关节疼痛的原因——膝关节疼痛的原因包括膝关节创伤、退行性病变、化脓性关节炎、类风湿性关节炎、关节结核、关节肿瘤等。

这里特别提出两个情况：一、如果患有退行性病变，则建议在不加重疼痛的情况下进行少量运动，其方法主要是在无负重状态下进行，像躺下后进行膝关节拉伸、屈曲等关节活动度训练，或抬起直腿、抬起侧腿、抬起后腿等，这些动作都可以提高膝关节的稳定性、灵活性。

另一种情况是，如果是关节炎急性发作引起的膝关节疼痛，可以做平躺抬腿运动。具体来说，就是躺在床上后抬起一条腿，角度不超过30度，两条腿交替进行。如果不处于急性期，还可以加强锻炼，包括绑沙袋。

对于膝关节疼痛患者，首先要通过体检和影像学检查明确病因，并相应地进行规范化治疗。除了锻炼膝关节周围的肌肉外，还可以通过踝关节旋转、背部伸展来增强肌肉力量，但要记住，不能过度运动，以免膝关节受到二次损伤。