从5个方面预防心血管疾病发生

多种心血管疾病如高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等的发生，都与不良的饮食习惯 、作息、情绪等密切相关。流行病学调查表明，改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯，可以降低心血管疾病的发生概率。比如，从以下5 个方面做起，就可以很好地预防多种心血管疾病的发生。

低盐、低脂饮食

要预防心血管疾病如高血压、冠心病的发生，日常饮食应注意低盐、低脂饮食。

因为进食含盐量较高的食物，会使人体血浆晶体渗透压增高，而晶体渗透压增高后，血管会从周围组织吸入更多水分，从而导致机体血容量增加、血压升高。此外，盐分摄入过多，还可激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，从而引发血管收缩，导致血压升高。长期高脂饮食，容易引起高脂血症，机体血液黏稠、血脂高易诱发血管壁粥样硬化斑块形成，从而导致患者出现冠心病甚至心肌梗死。

规律作息

熬夜会使人体交感神经兴奋性增强，肾上腺素分泌增加，而肾上腺素可使血管收缩、心肌收缩力增加、心脏耗氧增多，长此以往，容易导致高血压、心肌缺血等心血管问题。因此，预防心血管疾病要避免熬夜，日常规律作息，早睡早起。

适当运动

在身体状况允许的情况下，每日或每周适当进行一些体育运动，如慢跑、登山、打羽毛球、游泳、练习瑜伽等，可以促进血液循环，改善心肌供血，预防静脉血栓、心肌缺血等的发生。此外，定期进行适当运动，还可以降低低密度脂蛋白浓度，提高高密度脂蛋白浓度，进而可以降低冠心病的发病概率。适当锻炼还能降低血黏度和血小板聚集率，从而减少血栓形成。

保持心情愉悦

预防心血管疾病，也要注意保持 乐 观 、愉悦的心情，因为暴怒、焦虑等不良情绪会使机体处于应激状态。此时，机体交感神经的兴奋性会增高，肾上腺髓质释放肾上腺素增多，可引起患者血压升高、心率加快，持续下去可诱发一系列心血管疾病。当患者心情低落、焦虑、激动、悲伤和恐惧时，可以欣赏舒缓平和的音乐，必要时可到医院相应科室进行针对性的心理疏导，以保持积极乐观的心理状态 ，预防心血管疾病的发生。

戒烟

吸烟也会对心血管系统造成一定危害，因此，预防心血管疾病还要尽早戒烟，同时避免吸入二手烟。吸烟的危害主要是因为烟草中含有尼古丁和焦油，可损伤内皮功能，使血脂升高，进而使动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病的发生概率增加。此外，吸烟会刺激兴奋交感神经，使血管收缩、痉挛，导致原本不狭窄的血管出现短暂缺血，进而引起高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。

以上是常见的且方便实行的心血管疾病预防措施。除此之外，中老年人群还需要定期体检 ，测量血压、血脂、血糖等指标，必要时给予口服药物进行预防和治疗。